感謝各位上人回覆
偶得到了一個不停循環的結論
暖身 → 重訓 → 跑步 → 按摩
暖身 → 重訓 → 跑步 → 按摩
暖身 → 重訓 → 跑步 → 按摩
不停循環
跑程長短視身體狀況而增減
大概是這樣吧

常勝軍 寫到:

520025 上人您好，您是強國人對吧!

我是後來養成的慢跑習慣
因為我暖身比較慢
大約跑 3KM之後才開始覺得比較順
所以前3KM幾乎是動態暖身模式
後面幾公里進入狀況之後才真正享受跑步的樂趣
所以才會一跑就10KM
假日就來個半馬到30KM

有時候會增加強度
進入狀況後會每隔1KM左右提速到七分力來衝個 200公尺再緩和下來

我跑步沒有刻意要求特定速度
感覺對了會比較奔放一點去感受那個高強度的癮頭
感覺比較沒那麼好會稍微放慢一點看風景看人
基本路線準備了五條
順時針及反時針之下又感覺像十條之多
其中還包括一條山道路線
(我不跑體育場 ， 一直繞圈太無趣)

一步一步慢慢來
身體適應之後你會發現慢跑真的很愜意
你不會再覺得那麼喘
而且上癮之後隔太多天沒痛快流汗會很奇怪

加油 ! 你行滴 !

我以前抽菸太兇 戒菸後開始慢跑 從1000.2000.3000.5000.10000慢慢加上去
半年後腰瘦了 但重量都沒變

sickdino 寫到:

我以前抽菸太兇 戒菸後開始慢跑 從1000.2000.3000.5000.10000慢慢加上去 半年後腰瘦了 但重量都沒變

長肌肉了

感謝各位上人分享
等偶跑破半馬之後再來跟各位報告
希望腳與膝蓋不會因此受傷

跑步前後拉筋按摩 遠避傷害和痠痛
https://youtu.be/LDtclRqa8sU

常勝軍 寫到:

感謝各位上人分享 等偶跑破半馬之後再來跟各位報告 希望腳與膝蓋不會因此受傷

暖身記得一定要做的充足
不要急著馬上起跑
漸進地訓練之後關節會越來越堅強
腿部肌肉適度訓練後也可以減輕心臟的負擔
而且對男性也有特別的好處

加油加油

現在越來越多正妹跑步

台中 中興大學 或 逢甲 都可以看到唷

週末了
今天下午要去跑 21KM

偶還在偷懶中
明天去跑一跑好了

跑步只是一種個人嗜好
為何大家嗜好一定要一樣？

因為不參賽，不作訓練計劃的話，跑步最便宜。